작년부터 헬스에 관심을 갖고 단백질 보충제를 챙겨먹기 시작했어요.
운동을 하려면 단백질이 필수라는 말에 하루 두 번, 많을 땐 세 번까지
쉐이크를 마셨죠. 자연스럽게 단백질 과다섭취 상태가 지속됐습니다.
처음엔 근육도 붙는 것 같고, 몸이 좀 더 단단해지는 느낌에
좋아했는데요. 한두 달 지나면서 이상한 변화가 오기 시작했습니다.
몸에서 보내는 이상 신호들, 그게 단백질 과다섭취 부작용이었어요
가장 먼저 나타난 건 속 쓰림과 복부 팽만감이었습니다.
위장이 항상 더부룩했고, 가끔은 소화가 되지 않는 느낌도 있었죠.
그땐 몰랐지만 지금 생각해보면 분명 단백질 과다섭취 부작용의
초기 증상이었던 것 같아요.
게다가 피부 트러블도 심해졌습니다. 평소보다 기름기도 늘고
등과 어깨에 여드름이 많이 생기더라고요.
그때까진 단백질 때문이라고는 생각 못했어요.
하지만 결정적으로 병원에 가게 된 건 소변 색과 냄새 변화였습니다.
농도가 짙고 냄새가 강해졌는데, 단백질 섭취 외엔 달라진 게 없었습니다.
의사 선생님도 바로 단백질 과다섭취 여부를 체크하시더라고요.
단백질 과다섭취 부작용, 신장은 조용히 고통받고 있었다
검사 결과, 신장 수치가 약간 높게 나왔습니다.
아직 질병이라고 할 단계는 아니지만, 계속 이런 상태가 지속되면
신장에 무리가 갈 수 있다며 섭취량을 반드시 조절하라고 했습니다.
이때부터 본격적으로 단백질 과다섭취 부작용에 대해
제대로 찾아보기 시작했어요. 의외로 많은 분들이 비슷한 경험을
공유하고 있더라고요. 특히 무리한 다이어트나 보충제 위주의 식단에서
문제가 되는 경우가 많았습니다.
적정 단백질 섭취량, 알고 먹는 것이 중요해요
성인 기준 일반적인 단백질 권장 섭취량은
체중 1kg당 0.8g 정도라고 합니다.
운동을 하는 사람도 보통 1.2~1.6g 정도가 적당하다고 하더군요.
그런데 당시 저는 하루에 120g 가까이 먹고 있었어요.
운동을 한다고는 해도, 제 체중에 비하면 확실히 단백질 과다섭취였죠.
단백질은 많이 먹는다고 해서 무조건 좋은 게 아니더라고요.
특히 동물성 단백질이나 보충제 위주로만 섭취하면
신장뿐 아니라 간에도 부담을 줄 수 있다는 걸 알게 됐습니다.
단백질 과다섭취 피하려면, 식단부터 점검하세요
이후 저는 식단을 크게 바꿨어요.
탄수화물과 지방 비율을 조절하고,
자연식 위주의 단백질로 대체했습니다.
보충제도 하루 1회 이하로 줄였고, 유청이 아닌 식물성 단백질로 바꿨죠.
그랬더니 피부도 조금씩 진정되고, 속도 훨씬 편안해졌습니다.
몸무게는 그대로지만 컨디션이 훨씬 안정되었어요.
이 모든 걸 겪고 나서 느낀 건,
단백질 과다섭취 부작용은 작게 시작되지만
크게 후회할 수 있다는 겁니다.
지금도 단백질 드시나요? 그럼 꼭 체크해보세요
저처럼 운동이나 다이어트 때문에 단백질을 많이 챙기는 분들 많으시죠.
물론 단백질은 꼭 필요한 영양소지만,
과유불급이라는 말처럼 단백질 과다섭취는
몸에 해로울 수 있다는 걸 꼭 기억하셨으면 합니다.
지금 당장은 모르지만, 몇 달 뒤 몸에서 경고를 보낼 수도 있어요.
건강하게 단백질 섭취하시려면,
자신의 생활패턴과 운동량에 맞는 적정 섭취량을 꼭 체크하세요.
저의 시행착오가 누군가에게는 도움이 되길 바랍니다.
