최근 헬스장에 등록하면서 체성분 분석을 받았는데요.
의외로 근육량보다 여자 체지방률이 더 신경 쓰이더라고요.
처음엔 단순히 몸무게만 중요하다고 생각했는데
정작 중요한 건 체지방률 평균보다 내가 얼마나 높은지였어요.
여자 체지방률이 높다고 무조건 비만은 아니지만,
근육량과의 비율이 무너진다면 건강에 문제가 생기더라고요.
처음 인바디 측정할 때 제 여자 체지방률은 32% 정도.
헬스 트레이너가 말하길 체지방률 평균보다 꽤 높다고 했어요.
그때부터 본격적으로 체지방 감량에 신경 쓰기 시작했습니다.
우선 인터넷을 검색해 보니 여자 체지방률 평균은
나이에 따라 차이가 있더라고요. 20대 기준 평균은 약 25%,
30대는 26~28%, 40대 이후는 29% 이상이 일반적이래요.
제가 속한 연령대보다 훨씬 높은 수치여서 충격이었죠.
그때부터 ‘여자 체지방률’이라는 키워드가 저의 검색 1순위였어요.
처음엔 유산소만 열심히 했는데 별 효과가 없었어요.
오히려 살은 빠졌지만 근육도 같이 빠져서
여자 체지방률은 그대로였고 체지방률 평균에도 못 미쳤죠.
그래서 웨이트와 식단을 병행하기로 했습니다.
단백질 위주의 식단으로 바꾸고,
주 3~4회 근력운동과 간헐적 단식도 시도했어요.
그 결과 2개월 만에 여자 체지방률이 28%까지 떨어졌습니다.
아직 체지방률 평균보다 약간 높은 편이지만,
복부 둘레가 줄고, 몸매 라인이 다르게 느껴졌어요.
다이어트 카페나 커뮤니티에서 여자 체지방률 후기를 보면
20%대 초반까지도 가능하다고들 하더라고요.
하지만 그건 꾸준한 식단 조절과 운동이 병행되어야 가능하대요.
저처럼 초보자는 일단 체지방률 평균에 도달하는 걸
1차 목표로 삼는 게 현실적이라는 생각이 들었어요.
의외로 마른 체형인데 여자 체지방률이 높은 경우도 많대요.
‘마른 비만’이라는 단어가 그래서 나온 거라고 하더라고요.
겉보기엔 말라도 실제 체지방률 평균보다 높은 경우,
건강 리스크가 크기 때문에 주의가 필요하대요.
저도 처음엔 단순히 몸무게 줄이기에만 집중했지만
여자 체지방률이라는 수치를 인식한 후
몸의 질적인 변화에 더 집중하게 되었어요.
예전엔 50kg만 되면 만족했지만,
지금은 52kg여도 체지방률 평균에 가깝고 탄탄한 느낌이 들어요.
여자 체지방률이 20% 초반이면 모델이나 선수급 체형이고,
일반인은 25~28%를 목표로 하면 무리가 없다고 들었어요.
그래서 요즘은 무작정 살을 빼기보다는
근육량을 유지하면서 체지방률 평균에 맞추는 게 목표예요.
실제로 여자 체지방률이 낮아지면
생리 불순이나 면역력 저하 같은 부작용도 있을 수 있으니
지나치게 낮추려는 건 오히려 건강에 해로울 수도 있어요.
자기 체형과 체력에 맞춰 여자 체지방률을 조절하는 게
지속 가능한 몸관리라는 생각이 들어요.
다시 측정해보니 현재 여자 체지방률은 26.5% 정도로 나왔고,
이제 거의 체지방률 평균에 근접했어요.
기분이 정말 좋더라고요. 수치로 확인하니 성취감도 있고요.
아직 복부나 팔 쪽에 더 감량할 여지가 있지만,
이젠 숫자보단 거울 속 모습과 체감에 더 집중하려고요.
마무리하자면 여자 체지방률은 단순한 다이어트 수치가 아니라
건강과 체형 관리의 핵심 기준이 된다고 생각해요.
자신의 연령대 체지방률 평균을 기준 삼고,
조급하지 않게 조금씩 개선하는 걸 추천드려요.
저처럼 인바디 결과에 좌절하지 마시고,
하루 1%씩 달라지 는 몸을 느껴보시길 바랍니다.