하루 권장 섭취량으로 알아보는 필수 미네랄 균형표
미네랄은 우리 몸의 뼈, 근육, 신경, 혈액 등 다양한 기능을 조절하는 필수 영양소입니다. 하지만 어떤 미네랄이 얼마나 필요한지 잘 모르고 무작정 영양제를 복용하는 경우도 많죠.이번 글에서는 건강한 생활을 위한 주요 미네랄 5가지의 1일 권장 섭취량과 주요 기능을 한눈에 보기 쉽게 정리한 미네랄 균형표를 소개합니다. 📊 주요 미네랄 하루 권장 섭취량미네랄주요 기능성인 남성(하루 권장량)성인 여성(하루 권장량)풍부한 음식칼슘(Calcium)뼈·치아 형성, 신경 전달800–1,000mg700–800mg우유, 치즈, 멸치, 브로콜리마그네슘(Magnesium)근육 기능, 에너지 대사350mg280mg견과류, 바나나, 시금치, 현미철분(Iron)산소 운반, 빈혈 예방10mg14mg간, 소고기, 달걀, 두부, ..
2025. 6. 16.
