20~40대가 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 6가지
20대부터 40대는 사회생활과 육체적 활동이 활발한 시기입니다.그러나 불규칙한 식사, 과로, 스트레스, 다이어트 등으로 인해필수 영양소가 부족해지기 쉬운 시기이기도 합니다.이번 글에서는 20~40대 남녀 모두에게 필요한 핵심 영양소 6가지와주요 기능, 결핍 시 증상, 풍부한 식품까지 체계적으로 정리해 드립니다. 1. 비타민 B군기능: 에너지 생성, 피로 회복, 신경 안정부족 시: 만성 피로, 집중력 저하, 입 주변 염증풍부한 식품: 현미, 계란, 견과류, 돼지고기, 두부2. 마그네슘기능: 근육 이완, 수면 질 개선, 스트레스 조절부족 시: 눈 떨림, 불면, 두통, 근육 경련풍부한 식품: 바나나, 시금치, 아몬드, 다크초콜릿3. 철분기능: 산소 운반, 빈혈 예방, 두뇌 활동 지원부족 시: 피로, 어지럼증..
2025. 6. 16.
