메디스토리

우리가 자주 듣는 대표적인 미네랄 중 하나인 칼륨. 하지만 정확히 하루 권장 칼륨 섭취량이 얼마인지 알고 있는 사람은 많지 않습니다. 칼륨은 체내 수분 균형과 혈압 조절, 신경 전달 등 다양한 기능에 관여하는 필수 영양소입니다.이번 글에서는 하루 권장 칼륨 섭취량이 왜 중요한지, 어떤 음식에 칼륨이 풍부한지, 과다 또는 부족 시 어떤 문제가 생기는지를 자세히 정리해 보겠습니다. 하루 권장 칼륨 섭취량은 얼마나 될까?세계보건기구(WHO)와 식품의약품안전처 기준에 따르면 성인의 하루 권장 칼륨 섭취량은 평균 3,500mg~4,700mg입니다. 특히 고혈압이나 나트륨 과다 섭취가 우려되는 현대인에게는 칼륨 섭취의 중요성이 더욱 커지고 있습니다.우리 몸은 칼륨을 스스로 만들어낼 수 없기 때문에 반드시 음식 섭..

건강한스토리 2025. 6. 20. 13:53

운동도 하고 식단도 조절하는데, 이상하게도 뱃살만 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 처음에는 체중이 줄지만, 시간이 지나면 복부 지방은 그대로 남아있는 경우가 많습니다. 이 현상은 단순한 우연이 아닙니다.이번 글에서는 뱃살만 빠지지 않는 이유에 대해 과학적 근거와 함께 자세히 설명드리겠습니다. 생활 습관과 호르몬, 식사 시간, 운동 방식 등이 모두 영향을 주는 중요한 요소입니다. 1. 내장지방은 쉽게 쌓이고 늦게 빠진다뱃살만 빠지지 않는 이유의 가장 큰 원인은 지방의 종류와 위치에 있습니다. 복부 지방은 주로 내장지방 형태로 존재하며, 이는 피하지방보다 에너지 저장 기능이 강합니다. 즉, 몸이 에너지를 아끼려는 성향 때문에 내장지방은 마지막까지 남게 됩니다.2. 잘못된..

건강한스토리 2025. 6. 20. 08:42

다이어트를 결심하면 가장 먼저 드는 생각 중 하나가 밤 늦게 먹으면 살이 찔까라는 질문입니다. 늦은 밤에 먹는 음식이 체중 증가에 얼마나 영향을 미치는지, 단순한 속설이 아닌 과학적인 관점에서 살펴보는 것이 필요합니다. 밤 늦게 먹는 것이 왜 문제가 될까?우리 몸은 생체리듬에 따라 낮에는 활동적이고 밤에는 휴식하도록 설계되어 있습니다. 이 리듬에 따라 신진대사도 변화합니다. 밤 늦게 먹으면 살이 찔까의 핵심은 바로 이 대사 속도와 에너지 소비에 있습니다. 밤에는 대사율이 낮아지기 때문에 섭취한 에너지가 쉽게 지방으로 저장될 수 있습니다.인슐린 감수성과 혈당 반응밤에는 인슐린 감수성이 떨어지고 혈당 반응이 커집니다. 같은 음식을 낮에 먹는 것과 밤에 먹는 것은 몸의 반응이 다릅니다. 밤 늦게 먹으면 살이..

건강한스토리 2025. 6. 19. 20:30

아침 유산소 vs 저녁 유산소, 뭐가 더 좋을까?유산소 운동은 심장 건강과 체지방 감량에 중요한 역할을 합니다. 하지만 그 운동을 언제 하느냐에 따라 효과에 차이가 있다는 말, 들어보신 적 있나요? 아침 유산소와 저녁 유산소는 각각 다른 장점과 단점을 가지고 있어 개인의 생활패턴에 맞춰 선택해야 합니다. 오늘은 두 시간대 운동의 차이점을 비교하고, 상황에 따라 어떤 방식이 더 적합한지 알아보겠습니다. 아침 유산소 운동의 특징기상 직후 공복 상태에서 하는 유산소 운동은 체내 글리코겐 수치가 낮기 때문에 상대적으로 체지방을 연소시키기 쉬운 환경입니다. 또한, 아침 햇빛을 받으며 운동하는 것은 생체리듬 조절과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 아침 유산소를 꾸준히 하면 하루를 더 활기차게 시작할..

건강한스토리 2025. 6. 19. 02:05

아침 공복 운동이 체지방을 더 잘 태운다는 말, 들어보셨나요? 잠에서 막 깬 상태에서 아무것도 먹지 않고 걷거나 유산소 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 된다고 알려져 있습니다. 하지만 과연 이 방법이 모든 사람에게 효과적인 걸까요? 이번 글에서는 아침 공복 운동의 효과와 주의사항, 실제 적용 가능한 루틴까지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 아침 공복 운동이란?아침 공복 운동이란, 기상 직후 아무것도 먹지 않고 가볍게 걷기나 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 이 상태에서 운동을 하면 몸은 에너지원으로 탄수화물 대신 체지방을 더 많이 사용하는 경향이 있다고 알려져 있습니다.2. 체지방 연소에 정말 도움이 될까?공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮고, 우리 몸은 에너지를 공급받기 위해 저장된 지방을 에너지원으로 사..

건강한스토리 2025. 6. 18. 22:58

노화, 피할 수는 없지만 늦출 수는 있다노화는 생물학적으로 자연스러운 현상이지만, 그 속도는 우리가 어떻게 살아가느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 2025년 현재, 건강한 습관과 꾸준한 관리는 피부, 체력, 뇌 기능 등 전반적인 노화 속도를 늦추는 데 매우 효과적인 것으로 입증되고 있습니다.1. 항산화 식품 섭취하기노화의 주요 원인 중 하나는 활성산소입니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 염증을 유발하는데, 이를 중화시키는 것이 바로 항산화제입니다. 다음과 같은 식품을 자주 섭취해 보세요.베리류(블루베리, 라즈베리): 강력한 항산화 성분인 안토시아닌 함유토마토: 리코펜이 피부 노화 방지에 효과적녹황색 채소: 비타민 C와 E 풍부견과류: 비타민 E, 셀레늄, 오메가3 함유2. 수면의 질 관리하기숙면은 ..

건강한스토리 2025. 6. 17. 13:35

20대부터 40대는 사회생활과 육체적 활동이 활발한 시기입니다.그러나 불규칙한 식사, 과로, 스트레스, 다이어트 등으로 인해필수 영양소가 부족해지기 쉬운 시기이기도 합니다.이번 글에서는 20~40대 남녀 모두에게 필요한 핵심 영양소 6가지와주요 기능, 결핍 시 증상, 풍부한 식품까지 체계적으로 정리해 드립니다. 1. 비타민 B군기능: 에너지 생성, 피로 회복, 신경 안정부족 시: 만성 피로, 집중력 저하, 입 주변 염증풍부한 식품: 현미, 계란, 견과류, 돼지고기, 두부2. 마그네슘기능: 근육 이완, 수면 질 개선, 스트레스 조절부족 시: 눈 떨림, 불면, 두통, 근육 경련풍부한 식품: 바나나, 시금치, 아몬드, 다크초콜릿3. 철분기능: 산소 운반, 빈혈 예방, 두뇌 활동 지원부족 시: 피로, 어지럼증..

건강한스토리 2025. 6. 16. 13:50

한국인의 평균 식단은 탄수화물 중심으로 구성되어 있는 경우가 많아 필수 미네랄 섭취가 상대적으로 부족한 경우가 많습니다. 특히 채소 위주의 식사, 육류 기피, 인스턴트 섭취 증가로 인해 일부 미네랄의 결핍이 만성 피로와 면역 저하의 원인이 되기도 합니다.이번 글에서는 한국인 식단에서 특히 부족하기 쉬운 미네랄 3가지와 부족 시 나타나는 증상, 풍부한 식품을 소개합니다. 1. 마그네슘 (Magnesium)🔹 주요 기능: 신경 안정, 근육 기능, 에너지 대사 조절🔹 결핍 원인: 백미 위주 식단, 커피/알코올 과다 섭취, 가공식품 위주 식사🔹 부족 시 증상:근육 경련, 눈 떨림불면증, 만성 피로두통, 우울감🔹 풍부한 식품: 시금치, 아몬드, 바나나, 현미, 다크초콜릿2. 철분 (Iron)🔹 주요 기능..

건강한스토리 2025. 6. 16. 10:23