메디스토리

미네랄은 우리 몸의 뼈, 근육, 신경, 혈액 등 다양한 기능을 조절하는 필수 영양소입니다. 하지만 어떤 미네랄이 얼마나 필요한지 잘 모르고 무작정 영양제를 복용하는 경우도 많죠.이번 글에서는 건강한 생활을 위한 주요 미네랄 5가지의 1일 권장 섭취량과 주요 기능을 한눈에 보기 쉽게 정리한 미네랄 균형표를 소개합니다. 📊 주요 미네랄 하루 권장 섭취량미네랄주요 기능성인 남성(하루 권장량)성인 여성(하루 권장량)풍부한 음식칼슘(Calcium)뼈·치아 형성, 신경 전달800–1,000mg700–800mg우유, 치즈, 멸치, 브로콜리마그네슘(Magnesium)근육 기능, 에너지 대사350mg280mg견과류, 바나나, 시금치, 현미철분(Iron)산소 운반, 빈혈 예방10mg14mg간, 소고기, 달걀, 두부, ..

건강한스토리 2025. 6. 16. 03:33

비타민은 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 모두 동일하게 작용하지 않습니다. 우리가 흔히 말하는 비타민은 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나뉘며, 흡수 방식, 저장 여부, 과잉 시 반응이 서로 다릅니다.이번 글에서는 수용성과 지용성 비타민의 특징, 차이점, 그리고 효과적으로 섭취하는 요령까지 체계적으로 정리해 드립니다. 1. 수용성 비타민이란?수용성 비타민은 물에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 우리 몸에 저장되지 않고 필요량 이상은 소변을 통해 배출됩니다.📌 주요 수용성 비타민비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)비타민 C📌 수용성 비타민 섭취 요령소량씩 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요가열·조리 시 손실이 많으므로 생채소, 생과일로 섭취 권장과다 복용해도 일반적으로 배출..

건강한스토리 2025. 6. 15. 23:15

피부가 칙칙하고 피로가 잘 쌓이시나요? 요즘처럼 면역력이 중요한 시대에는 비타민 C의 역할이 더욱 주목받고 있습니다. 비타민 C는 대표적인 항산화 영양소로, 피부 재생과 면역력 유지, 피로 회복에 이르기까지 우리 몸의 여러 기능을 돕는 필수 영양소입니다.이번 글에서는 비타민 C의 주요 효능과 함께, 비타민 C가 풍부하게 함유된 음식들을 소개합니다. 1. 비타민 C의 주요 효능면역력 강화: 백혈구 기능을 높여 감염에 대한 저항력 증가피부 탄력 및 미백: 콜라겐 생성 촉진 및 멜라닌 억제 작용피로 회복: 철분 흡수를 도와 빈혈 예방, 신체 회복 촉진항산화 작용: 활성산소 제거로 노화 방지 및 염증 억제스트레스 완화: 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 조절에 도움2. 비타민 C가 풍부한 음식 BEST 7① 파..

건강한스토리 2025. 6. 15. 21:32

피로가 쉽게 쌓이고, 집중력도 떨어지며, 입 주변에 염증이 자주 생긴다면 비타민 B군 부족을 의심해볼 수 있습니다. 비타민 B군은 우리 몸의 에너지 생성과 신경 기능, 세포 대사에 필수적인 수용성 비타민입니다.이번 글에서는 비타민 B군의 종류별 역할과 함께 비타민 B가 풍부하게 함유된 대표 음식들을 소개합니다. 1. 비타민 B군의 종류와 역할비타민 B1 (티아민) – 탄수화물 대사, 피로 회복비타민 B2 (리보플라빈) – 세포 에너지 생성, 피부/눈 건강비타민 B3 (니아신) – 혈액 순환, 콜레스테롤 조절비타민 B5 (판토텐산) – 호르몬 합성, 스트레스 대응비타민 B6 (피리독신) – 단백질 대사, 신경 안정비타민 B7 (비오틴) – 피부·손톱·모발 건강비타민 B9 (엽산) – 세포 성장, 임산부 ..

건강한스토리 2025. 6. 15. 20:10

수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 하루 동안 쌓인 피로를 회복하고,뇌와 면역 시스템을 재정비하는 중요한 건강 요소입니다.특히 현대인들은 수면 부족이나 수면의 질 저하로 인해 만성 피로,집중력 저하, 우울감 등을 겪고 있습니다.2025년에도 여전히 숙면은 건강을 위한 가장 강력한 자연 치료제입니다.이번 글에서는 수면 전문의와 건강 전문가들이 권장하는수면의 질을 높이는 습관 BEST 5를 소개합니다. 1. 일정한 수면 리듬 유지하기수면의 가장 중요한 핵심은 ‘리듬’입니다. 매일 같은 시간에자고 일어나는 습관을 들이면, 우리 몸의 생체 시계가 안정되고,깊은 수면 단계로 더 쉽게 진입할 수 있습니다.팁: 주말에도 기상 시간 차이를 1시간 이내로 유지하세요.2. 취침 2시간 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, TV,..

건강한스토리 2025. 6. 14. 23:28

면역력은 질병 예방의 가장 강력한 방어막입니다. 특히 2025년 현재,급변하는 기후 변화와 각종 바이러스 환경 속에서 자연 면역력을높이는 식습관의 중요성이 더욱 커지고 있습니다.고가의 영양제나 특별한 보조제를 복용하지 않아도,일상적인 식사 습관만으로도 면역 체계를 튼튼히 할 수 있습니다.이 글에서는 2025년 최신 영양 트렌드와 전문가들이 권장하는면역력 강화 식습관 TOP 5를 소개합니다. 1. 매일 아침 따뜻한 물 + 레몬 한 조각하루를 시작할 때 따뜻한 물에 레몬을 띄워 마시는 습관은 소화 촉진은 물론,비타민 C 섭취를 통해 면역력을 높이는 데 효과적입니다.레몬의 항산화 성분은 세포 손상을 줄이고 피로 회복에도 도움을 줍니다.실천 팁: 아침 공복에 따뜻한 물 200ml + 레몬 슬라이스 1~2장2...

건강한스토리 2025. 6. 14. 21:20

빠르게 변화하는 현대 사회 속에서 건강을지키는 일은 그 어느 때보다 중요해졌습니다.특히 2025년 현재, 일상에 디지털 기기가 깊숙이 들어오면서 만성 피로,수면 부족, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 증가하고 있습니다.하지만 복잡하고 부담스러운 건강 관리보다는, 일상 속에서실천 가능한 루틴을 통해 꾸준히 관리하는 것이 더 효과적입니다.이 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는2025년형 건강관리 루틴 TOP 5를 소개합니다. 1. 매일 30분 걷기 운동가장 기본이면서도 강력한 건강 습관은 걷기 운동입니다.하루 30분만 걸어도 심폐 기능 향상, 스트레스 완화,체중 조절 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.무엇보다 별도의 장비 없이 실천할 수 있다는 점에서 가장 실용적인 루틴입니다.팁: 출퇴근 ..

건강한스토리 2025. 6. 14. 19:05

하루에 단 10분동안만 꾸준히 스트레칭을 하면 삶의 질이 달라집니다.1. 근육을 이완시켜 주고 피로를 풀어주는 효과장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는현대인에게 스트레칭은 필수입니다.하루 10분의 가벼운 스트레칭만으로도 근육의 긴장을 풀고,혈액순환을 촉진하여 피로를 효과적으로 해소할 수 있습니다.2. 자세 개선해 주고, 바른 체형으로 교정나쁜 자세는 목, 어깨, 허리 통증의 주요 원인입니다.꾸준한 스트레칭은 굽은 어깨나 거북목을 완화하고,체형을 바로잡는 데 도움이 됩니다.특히 취침 전 스트레칭은 하루의 긴장을 풀어주며 자세 교정에 효과적입니다.3. 스트레스 감소와 심리적 안정을 가져다 줌스트레칭은 단순한 신체 운동을 넘어, 마음의 평화를 가져다주는 활동입니다.근육이 이완되면 신체에서 세로토닌이..

건강한스토리 2025. 6. 13. 19:51