메디스토리

최근 헬스장에 등록하면서 체성분 분석을 받았는데요. 의외로 근육량보다 여자 체지방률이 더 신경 쓰이더라고요. 처음엔 단순히 몸무게만 중요하다고 생각했는데 정작 중요한 건 체지방률 평균보다 내가 얼마나 높은지였어요.여자 체지방률이 높다고 무조건 비만은 아니지만, 근육량과의 비율이 무너진다면 건강에 문제가 생기더라고요. 처음 인바디 측정할 때 제 여자 체지방률은 32% 정도. 헬스 트레이너가 말하길 체지방률 평균보다 꽤 높다고 했어요. 그때부터 본격적으로 체지방 감량에 신경 쓰기 시작했습니다. 우선 인터넷을 검색해 보니 여자 체지방률 평균은 나이에 따라 차이가 있더라고요. 20대 기준 평균은 약 25%, 30대는 26~28%, 40대 이후는 29% 이상이 일반적이래요. 제가 속한 연령대보다 훨씬 높은 수치여..

건강한스토리 2025. 6. 9. 02:10

최근 들어 건강에 관심이 많아지면서 운동을 시작하게 됐어요. 그중에서도 가장 기본적인 운동인 윗몸일으키기를 선택했죠. 처음엔 단순히 배에 힘주는 운동이라 생각했지만 실제론 전신에 영향을 주는 동작이라는 걸 알게 되었어요. 윗몸일으키기 효과가 이렇게 좋을 줄은 정말 몰랐습니다. 꾸준히 하다 보니 몸이 가볍고 활력이 도는 느낌을 받았어요. 허리 통증도 줄어들었고요. 윗몸일으키기 효과 중 하나는 복근 강화입니다. 배에 힘이 생기니 자세가 자연스럽게 좋아지고, 허리도 덜 아프더군요. 실제로 허리 디스크 예방에도 좋다는 말을 들었는데, 꾸준히 실천해보니 실감이 났습니다. 게다가 운동 후 땀을 흘리는 쾌감도 있더라고요. 저처럼 운동이 서툰 사람은 윗몸일으키기 잘하는법부터 익혀야 해요. 처음엔 무릎을 굽힌 채 바닥에..

건강한스토리 2025. 6. 8. 15:15

기초대사량 높이는 방법, 현실적인 핵심 팁 총정리 요즘 건강과 다이어트를 동시에 잡고 싶은 분들이 가장 관심 갖는 주제가 바로 기초대사량입니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지량으로, 말 그대로 '살 안 찌는 몸'의 핵심이죠.하지만 단순히 굶거나 무리한 운동만으로는 기초대사량을 올리기 어렵습니다. 오늘은 누구나 실천 가능한 기초대사량 높이는 방법에 대해 현실적인 팁 위주로 풀어드릴게요. 1. 근육량을 늘리는 게 핵심 기초대사량은 근육량과 밀접한 연관이 있습니다. 같은 체중이라도 근육이 많은 사람일수록 기초대사량이 높고, 지방 연소 속도도 빠릅니다. 따라서 무조건 유산소 운동보다는 근력 운동을 병행하는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 하체 근육이 몸 전체의 70% 이상을 차지하므로 ..

건강한스토리 2025. 6. 3. 22:41

건강검진을 받거나 체성분 분석을 할 때, 많은 사람들이 체중과 체지방률은 유심히 보면서도 정작 ‘근육량 평균 수치’는 무심코 넘기곤 합니다. 하지만 근육량 평균 수치는 건강의 핵심 지표 중 하나이며, 나이, 성별, 생활 습관에 따라 관리 방법도 달라져야 합니다. 이번 글에서는 남자 여자 근육량 평균 수치를 기준으로 내 몸 상태를 어떻게 판단하고 관리해야 하는지 알려드릴게요. 근육량 평균 수치란? 남자 여자 근육량 평균 수치는 키, 성별, 체중 대비 골격근량이 어느 정도 비율로 유지되고 있는지를 보여줍니다. 단순히 근육이 많다고 좋은 게 아니라, 내 체형과 비교했을 때 균형이 맞는 근육량인지가 중요하죠. 건강한 사람이라면 근육량 평균 수치를 일정 수준 이상 유지해야 대사량이 높고, 체지방도 자연스럽게 줄어..

건강한스토리 2025. 6. 2. 23:45